作者｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師

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1. 5個實測有效的佛系減肥小習慣

小吳醫師在一個月左右，不只瘦2.3 公斤、掉了2.8％體脂率，還讓內臟脂肪減少130g！整個過程的痛苦指數為“零”，只靠著5個小習慣，連睡眠跟著改善了。到底是什麼呢？現在就來大公開！

5個實測有效的佛系減肥小習慣

習慣1- 專心吃飯(正念飲食)

• 專注選擇食物，有助區分生理飢餓和情緒飢餓，減少情緒性進食和暴飲暴食的風險

• 選擇健康小零食，如無調味堅果、烘烤無調味黑豆

習慣2- 能站就不坐

• 人體活動熱量消耗 = 每日總能量消耗的15-30%（包含運動和非運動活動量）

• 增加非運動活動量，如爬樓梯、遛狗、做家事，讓你不再宅在座位上

習慣3- 睡到飽

• 研究指出每天睡眠少於5-6小時的人，肥胖機率比充足睡眠的人高出38%

• 調暗家中燈光，讓大腦感受日夜節律的變化，睡前30分鐘勿使用手機，並確保房間溫度舒適

習慣4- 均衡飲食，補充營養素

• 維生素D：主要來源是日曬和飲食，如 魚類 或奶類，素食者易攝取不足可另外補充維生素D

• 鋅：有助調控食慾，並與脂肪代謝和胰島素阻抗有關，建議從貝殼類攝取

• 鎂：對於情緒放鬆和心臟、肌肉的傳導至關重要；來源包括豆類、堅果、綠葉蔬菜和全穀類的食物，或補充鎂的營養補充品

習慣5- 多喝水

• 身體缺水會使大腦混淆飢餓和口渴的訊號，充足的水分攝取有助於促進新陳代謝，排除代謝廢物

記住以上這些小習慣並加以實踐，不僅有助於減肥，還能提升整體健康和生活質量。放鬆，採取佛系的態度，一步一步來，你也能實現減肥目標，不再有痛苦的感覺唷！一同分享，幫助更多人達成健康目標吧！

※ 番外篇：想了解自己是否有神經內科或肥胖症等問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約吳榛槿醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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